Ejercicios pulmonares para la recuperación post-COVID19

5 ejercicios para rehabilitar tus pulmones si tuviste COVID-19 y estás recuperandote.

Como ya sabemos, el coronavirus es una enfermedad que genera una respuesta inflamatoria intensa que afecta a los pulmones y a todo el sistema respiratorio en general. La rehabilitación pulmonar es clave en la recuperación de COVID-19 y para evitar secuelas permanentes como la fibrosis pulmonar.

Se recomienda a personas que no requirieron hospitalización y permanecieron en aislamiento domiciliario, personas que fueron dadas de alta y son enviadas a su casa a terminar de recuperarse y deben llevarse a cabo una vez que se tenga resolución completa del cuadro clínico.

Se utilizan para mejorar la función respiratoria en personas que tuvieron afecciones pulmonares, pero no deben de realizarse en caso de continuar con síntomas, en su domicilio ni durante su estancia hospitalaria.

Respiración labios fruncidos

Ayuda a reducir la sensación de dificultad para respirar y se realiza de la siguiente manera:

  1. Inspirar lentamente por la nariz.
  2. Aguantar el aire 2-3 segundos, si se puede.
  3. Soplar lentamente por la boca formando una U con los labios

Respiración abdominal o diafragmática

  1. Acostado con piernas semiflexionadas (se puede poner un cojín debajo de éstas) o sentado en una silla.
  2. Manos en el abdomen para notar como aumenta al tomar aire (inspirar) y se disminuye al sacar el aire (espirar).
  3. Tomar aire por la nariz (el máximo que se pueda) y sacarlo lentamente por la boca con los labios fruncidos.
  4. Realizar por la mañana y por la tarde, 10-15 respiraciones

Respiración costal

  1. Acostado con piernas estiradas o sentado en una silla.
  2. Manos en el pecho para notar cómo se infla al tomar aire (inspirar) y se desinfla al sacar el aire (espirar).
  3. Tomar aire por la nariz (el máximo que se pueda) y sacarlo lentamente por la boca con los labios fruncidos.
  4. Realizar por la mañana y por la tarde, 10-15 respiraciones.

Ejercicios de sacar el aire lentamente con la boca abierta

Este ejercicio ayuda a mover secreciones que puedan estar en las partes profundas de los pulmones hacia la zona más cercana a la boca, y después expulsarlas al toser. Se realiza de la siguiente manera:

  1. Acostado de lado en una superficie plana (como la cama) o sentado en una silla.
  2. Inhalar por la nariz de manera normal.
  3. Exhalar con la boca abierta de manera lenta y hasta vaciar del todo los pulmones.
  4. Realizar durante 5 minutos, y repetir lo mismo acostado sobre el otro lado.
  5. Realizar dos veces al día (mañana y tarde).

Ejercicios de soplar de manera sostenida con ayuda de una botella con presión positiva al exhalar.

Ayuda a mover secreciones que puedan estar en las partes profundas de los pulmones hacia la zona más cercana a la boca, y después expulsarlas al toser. Para esto debes soplar a través de un popote o tubo de plástico conectado a una botella de agua generando burbujas, durante 5-10 minutos, dos veces al día.

Referencia: Instituto Nacional de Geriatría. (2020). Recomendaciones de ejercicios respiratorios para personas mayores en recuperación de COVID-19. enero, 2021, de Secretaría de Salud Sitio web: http://www.geriatria.salud.gob.mx/descargas/publicaciones/Recuperacion-respiratoria-COVID-19_14-05-2020.pdf